Как осенью облегчить по утрам пробуждение

Как отметила в беседе с RT врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Артёмова, сделать пробуждения более легкими можно с помощью простых приёмов. В первую очередь специалист призвала наладить режим и приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, причём это правило должно действовать и в выходные. Спать при этом следует не менее семи часов, а чтобы быстрее заснуть вечером, нужно за час до сна исключить использование любых гаджетов — это поможет нормализовать выработку гормона сна мелатонина. Негативно на биоритмы человека влияет отсутствие естественного освещения, на фоне чего многие и сталкиваются с проблемами при пробуждении. Решить этот вопрос можно с помощью специального освещения, которое имитирует солнечный свет, отметила Артёмова. «Например, для того, чтобы было легче проснуться, по утрам можно использовать лампу для светотерапии с мощностью 10 тысяч люкс или светильники, имитирующие рассвет, — пояснила она. — Также стоит ежедневно совершать прогулки, особенно в промежутке с 11 до 15 часов дня. Это позволит поддержать циркадный ритм». Залогом здорового режима и сна врач назвала также регулярные физнагрузки не менее трех раз в неделю по 50 минут. По её словам, такая физическая активность помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение, взбодриться. Кроме того, важно не забывать сбалансировано питаться — рацион должен включать в себя сложные углеводы, белки, полезные жиры, различные микроэлементы и витамины, подчеркнула невролог. Она посоветовала регулярно есть свежие овощи и фрукты, молочку, нежирные сорта мяса.

 

Источник: health.mail.ru

Последние статьи раздела:

Прикамье вошло в топ-15 регионов по перспективности трудоустройства

В Прикамье с начала года провели девять операций по трансплантации органов

Суд вынес приговор по делу об убийстве десятилетней давности

Пермский край вечером 20 марта встретит астрономическую весну

Аэропорт «Пермь» с начала года обслужил более 255 тысяч пассажиров