Уснуть за 1 минуту

Сомнолог Бузунов объяснил, можно ли уснуть за минуту по методу «морских котиков». Данный метод засыпания военных завирусился в Сети. Метод может способствовать более быстрому засыпанию, но только при регулярной практике. Об этом Москве 24 рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Метод прост. Сперва нужно вдыхать носом 4 секунды, потом задержать дыхание на 7 секунд и медленно, шумно выдыхать через рот 8 секунд. Все это время кончик языка должен касаться неба. Для достижения эффекта цикл советуют проходить четыре раза. По словам Бузунова, такая методика известна давно. Осознанно замедляя дыхание и удлиняя выдох, человек автоматически подавляет активность мозга и начинает успокаиваться. Плюс приходится считать, что тормозит эмоции и заставляет концентрироваться на настоящем, не переживая, что было или будет. К этому подключается телесно-ориентированная терапия: надо следить, чтобы язык упирался в небо, что также помогает концентрации. «Во время вдоха важно выпячивать живот, потом 7 секунд держать его в таком положении и затем, выдыхая 8 секунд, втягивать. Тем самым мы массируем солнечное сплетение. В итоге происходит активизация парасимпатической системы, на фоне чего снижается давление и замедляется пульс», — отметил Бузунов. По его словам, выполнение метода «морских котиков» в течение 2−5 минут помогает перевести нервную систему в стабильное состояние. Учитывая, что до 90% всех бессонниц обусловлено стрессом, этот способ действительно эффективен, подчеркнул специалист.

Последние статьи раздела:

Бюджет Пермского края направил на льготные лекарства более 7,6 млрд рублей

Жителей Прикамья призывают заняться профилактикой эндокринной системы

Краевой Минобр назвал самые популярные предметы для сдачи ЕГЭ 2026

Пермский край на следующей неделе ждут сразу два трезвых дня

Маневренное жилье. Что нужно знать.