Уснуть за 1 минуту

Сомнолог Бузунов объяснил, можно ли уснуть за минуту по методу «морских котиков». Данный метод засыпания военных завирусился в Сети. Метод может способствовать более быстрому засыпанию, но только при регулярной практике. Об этом Москве 24 рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Метод прост. Сперва нужно вдыхать носом 4 секунды, потом задержать дыхание на 7 секунд и медленно, шумно выдыхать через рот 8 секунд. Все это время кончик языка должен касаться неба. Для достижения эффекта цикл советуют проходить четыре раза. По словам Бузунова, такая методика известна давно. Осознанно замедляя дыхание и удлиняя выдох, человек автоматически подавляет активность мозга и начинает успокаиваться. Плюс приходится считать, что тормозит эмоции и заставляет концентрироваться на настоящем, не переживая, что было или будет. К этому подключается телесно-ориентированная терапия: надо следить, чтобы язык упирался в небо, что также помогает концентрации. «Во время вдоха важно выпячивать живот, потом 7 секунд держать его в таком положении и затем, выдыхая 8 секунд, втягивать. Тем самым мы массируем солнечное сплетение. В итоге происходит активизация парасимпатической системы, на фоне чего снижается давление и замедляется пульс», — отметил Бузунов. По его словам, выполнение метода «морских котиков» в течение 2−5 минут помогает перевести нервную систему в стабильное состояние. Учитывая, что до 90% всех бессонниц обусловлено стрессом, этот способ действительно эффективен, подчеркнул специалист.

Последние статьи раздела:

Новый штамм коронавируса уже в 23 странах

В Прикамье семь управляющих компаний оштрафовали на сумму более 400 тысяч рублей

Предприятия Пермского края начали год со снижения прибыли на 39,9%

В Прикамье впервые изучат летучих мышей с помощью звуков

В Пермском крае ожидаются дожди и первые грозы в начале апреля