Вся правда о 10 000 шагах

У здорового образа жизни есть несколько аксиом: пей 2 литра воды в день, спи восемь часов, обязательно завтракай, ешь много овощей и фруктов, откажись от курения, проходи за день 10 тысяч шагов… Эти рекомендации уже записаны на подкорку даже у тех, кто не слишком следит за своим здоровьем. Главный недостаток списка в том, что он не персонифицирован, в нем не учитываются индивидуальные особенности каждого. Кроме того, научная база части рекомендаций вызывает некоторые сомнения. В первую очередь это касается рекомендации проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Откуда взялось это магическое число? На самом деле, идея о том, что для поддержания здоровья и физической формы в день нужно проходить именно 10 тысяч шагов, не что иное, как маркетинговая уловка, не имеющая под собой никаких научных оснований. В 1965 году японская компания Yamasa Clock выпустила на рынок шагомер и поскольку иероглиф, означающий «10 тысяч» внешне напоминает шагающего человека (и наоборот) было решено назвать устройство «Manpo-kei», что переводится с японского, как «счетчик 10 тысяч шагов». Эта концепция разошлась по всему миру и оказалась удивительно живучей, дотянув до эпохи смартфонов, «умных часов» и фитнес-трекеров, в которых в качестве ежедневной цели физической активности забиты все те же 10 тысяч шагов. В целом, специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют не считать шаги, а отталкиваться от полученной и потраченной энергии. Для поддержания нормальной физической формы и хорошего здоровья необходимо в течение недели уделять суммарно от 150 до 300 минут (то есть, от 2,5 до 5 часов) умеренной физической активности (например, энергичной ходьбе), или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности (например, бегу трусцой).

 

Источник: Мail.ru

Последние статьи раздела:

Россиянок признали одними из самых красивых в мире

Пермский край стал одним из лидеров ПФО по числу участников программы долгосрочных сбережений

В Пермском зоопарке настоящий беби-бум

Летний отдых с пользой для здоровья

В Березниках подростки катались на самокатах на Мемориале Победы