Осенняя хандра: как взбодриться и вернуть радость
Солнечный свет регулирует наше настроение
С наступлением сезона вечных сумерек многие начинают чувствовать постоянную сонливость и отсутствие радости. По данным опроса, проведенного онлайн платформами, около 48% россиян осенью подвержены упадку настроения, когда делать ничего не хочется, да и сил не на что нет. Как взбодриться и вернуть радость, рассказывает Роман Бузунов, врач – сомнолог, доктор медицинских наук и автор книги «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Солнечный свет действительно играет ключевую роль в регуляции наших биологических часов, определяя суточные ритмы человека. А они в свою очередь влияют на множество процессов в организме, включая сон, бодрствование, температуру тела, выработку гормонов и обмен веществ. Во-первых, нехватка света может приводить к нарушению циркадных ритмов, поскольку организму сложнее понять, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать. Во-вторых, дефицит солнечного света способен вызывать биохимические изменения в мозге. Например, снижается выработка серотонина — гормона, отвечающего за хорошее, которое напрямую связано с недостатком солнечного света. Для осенних сумерек, упадка сил и настроения придумали способ взбодриться – светотерапию, то есть лечение светом в прямом смысле этого слова. Это должны быть лампы полного спектра белого света, который максимально напоминает нам естественный солнечный свет. На некоторых вариантах можно выбирать спектр света – от теплого до сине-белого, который наиболее эффективно останавливает выработку мелатонина и помогает нам проснуться, зарядиться, взбодриться и поднять себе настроение. Яркий свет активизирует мозг, помогает отладить циркадный биологический ритм и улучшить настроение. Есть и специальные очки для светотерапии, которые работают по схожему принципу. Стоит заметить, что тёплый свет в меньшей степени пробуждает, по сравнению с холодным, но в любом случае всё индивидуально.
Последние статьи раздела:
Профессор ПГНИУ Андрей Шихов прочитает лекцию о погодных аномалиях
Доктор наук в популярной форме расскажет о ярких и любопытных событиях
В Пермском крае сезон активности клещей продлится до октября
Всего за этот год от укусов клещей уже пострадали более 16,5 тыс. человека, из них 2,5 тыс. — дети
В Пермском крае спрос на автомобили с начала года вырос на 13%
Спрос на продукты питания и непродовольственные товары превысил общероссийские показатели, потребительские услуги сохранились на уровне прошлого года
Синоптики подвели итоги лета 2026 года в Пермском крае
Прошедшие летние месяцы запомнятся рекордной жарой и ливнями с паводками
Жителей Прикамья предупредили о мошенниках, которые притворяются соседями
К тексту сообщения от "соседа" прикрепляют видеофайл — якобы запись с камеры наблюдения
Оставить комментарий