Добавим движений и правильной еды

Обычно людям с лишним весом советуют меньше есть. Однако это не так просто сделать. Человек сел на диету, но аппетит только растёт, вес не уходит, силы и желание худеть пропадают, а в организме копится усталость. Если это ваша ситуация, значит, вы что-то делаете не так. Как правильно худеть? Для начала стоит определиться, а точно ли нужно худеть. Иногда, чтобы обрести более привлекательные формы, достаточно просто подкачать мышцы улучшая тонус кожи. Для этого отлично подойдёт любая физическая активность, кроме этого достаточно снизить калорийность пищи. В еде калорий должно быть меньше, чем мы тратим, если наоборот, то они откладываются. Считается, что  сбросить 500−700 г в неделю — вполне достаточно, в месяц это почти 2 кг. Но, а чтобы в процессе снижения веса не терялась мышечная ткань (обычно сначала уходит вода, потом мышцы, и в последнюю очередь «сгорает» жир), рацион должен быть сбалансирован по белку, его недостаток грозит быстрой утомляемостью и желанием съесть что-то вредное. Источники белков: молочные продукты, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Один из этих продуктов должен присутствовать в каждом приёме пищи. Частая ошибка худеющих — полное исключение жиров из рациона. Это вредно. Жиры — тот же пластический материал, что и белки, который необходим для построения клеток, выработки гормонов и т. д. Кроме того, часть витаминов являются жирорастворимыми — А, Е, D, К. То есть они усваиваются только в присутствии достаточного количества жиров. Источники полезных жиров: сыры, жирные сорта рыбы, субпродукты, орехи, растительное масло. И помним, что спорт без правильного питания и правильное питание без спорта малоэффективны - с длительностью тренировок мышечная масса будет нарастать и дополнительно помогать в борьбе с жировой тканью. Важно не просто бороться с ожирением или лишним весом, а научиться управлять метаболизмом.

Последние статьи раздела:

Пермяки собрали почти 150 миллионов рублей на помощь детям

В Березниках стартовал городской творческий экологический конкурс

Изменения в работе аптек

«Парму» покинул последний американец

Количество пациентов с аллергопатологией увеличивается