Готовимся к лету
Добавим движений и правильной еды
Обычно людям с лишним весом советуют меньше есть. Однако это не так просто сделать. Человек сел на диету, но аппетит только растёт, вес не уходит, силы и желание худеть пропадают, а в организме копится усталость. Если это ваша ситуация, значит, вы что-то делаете не так. Как правильно худеть? Для начала стоит определиться, а точно ли нужно худеть. Иногда, чтобы обрести более привлекательные формы, достаточно просто подкачать мышцы улучшая тонус кожи. Для этого отлично подойдёт любая физическая активность, кроме этого достаточно снизить калорийность пищи. В еде калорий должно быть меньше, чем мы тратим, если наоборот, то они откладываются. Считается, что сбросить 500−700 г в неделю — вполне достаточно, в месяц это почти 2 кг. Но, а чтобы в процессе снижения веса не терялась мышечная ткань (обычно сначала уходит вода, потом мышцы, и в последнюю очередь «сгорает» жир), рацион должен быть сбалансирован по белку, его недостаток грозит быстрой утомляемостью и желанием съесть что-то вредное. Источники белков: молочные продукты, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Один из этих продуктов должен присутствовать в каждом приёме пищи. Частая ошибка худеющих — полное исключение жиров из рациона. Это вредно. Жиры — тот же пластический материал, что и белки, который необходим для построения клеток, выработки гормонов и т. д. Кроме того, часть витаминов являются жирорастворимыми — А, Е, D, К. То есть они усваиваются только в присутствии достаточного количества жиров. Источники полезных жиров: сыры, жирные сорта рыбы, субпродукты, орехи, растительное масло. И помним, что спорт без правильного питания и правильное питание без спорта малоэффективны - с длительностью тренировок мышечная масса будет нарастать и дополнительно помогать в борьбе с жировой тканью. Важно не просто бороться с ожирением или лишним весом, а научиться управлять метаболизмом.
Последние статьи раздела:
Доктор медицинских наук рассказал, сколько мандаринов можно съедать в день
Эксперт объяснил, в чем состоится польза цитруса и кому нужно есть его с осторожностью
Всероссийский день молодежи планируют провести в Перми
21 декабря Омск и Пермь были объявлены победителями конкурса на звание молодежной столицы России в 2025 году
Загородная недвижимость в Пермском крае за год подорожала до 100%
Средняя цена за квадратный метр сейчас составляет 80-100 тысяч рублей
Пермская синематека выпустила аромасвечи с запахами фильмов
Всего в коллекции представлено пять ароматов
Пермь и Омск объявлены молодежными столицами России 2025 года
Этот статус дает приоритетное право на проведение крупных федеральных конкурсов для молодежи со всей страны
Оставить комментарий