Готовимся к лету
Добавим движений и правильной еды
Обычно людям с лишним весом советуют меньше есть. Однако это не так просто сделать. Человек сел на диету, но аппетит только растёт, вес не уходит, силы и желание худеть пропадают, а в организме копится усталость. Если это ваша ситуация, значит, вы что-то делаете не так. Как правильно худеть? Для начала стоит определиться, а точно ли нужно худеть. Иногда, чтобы обрести более привлекательные формы, достаточно просто подкачать мышцы улучшая тонус кожи. Для этого отлично подойдёт любая физическая активность, кроме этого достаточно снизить калорийность пищи. В еде калорий должно быть меньше, чем мы тратим, если наоборот, то они откладываются. Считается, что сбросить 500−700 г в неделю — вполне достаточно, в месяц это почти 2 кг. Но, а чтобы в процессе снижения веса не терялась мышечная ткань (обычно сначала уходит вода, потом мышцы, и в последнюю очередь «сгорает» жир), рацион должен быть сбалансирован по белку, его недостаток грозит быстрой утомляемостью и желанием съесть что-то вредное. Источники белков: молочные продукты, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Один из этих продуктов должен присутствовать в каждом приёме пищи. Частая ошибка худеющих — полное исключение жиров из рациона. Это вредно. Жиры — тот же пластический материал, что и белки, который необходим для построения клеток, выработки гормонов и т. д. Кроме того, часть витаминов являются жирорастворимыми — А, Е, D, К. То есть они усваиваются только в присутствии достаточного количества жиров. Источники полезных жиров: сыры, жирные сорта рыбы, субпродукты, орехи, растительное масло. И помним, что спорт без правильного питания и правильное питание без спорта малоэффективны - с длительностью тренировок мышечная масса будет нарастать и дополнительно помогать в борьбе с жировой тканью. Важно не просто бороться с ожирением или лишним весом, а научиться управлять метаболизмом.
Последние статьи раздела:
Пермский зоопарк переходит на летний режим работы
При этом время работы акватеррариума останется прежним
По версии Forbes Пермский Политех вошел в топ-100 лучших вузов РФ
Последний раз ПНИПУ издание включало в топ лучших вузов в 2024 году, тогда он оказался на 46 строчке списка
Уже скоро Пермский край ждут дожди и первые грозы
По долгосрочным прогнозам, в Прикамье ожидается четвертый подряд теплый апрель
В Прикамье по программе «Спорт России» будет построено три умные площадки
На эти цели из федерального бюджета выделено 36 млн рублей
Проект детского лагеря калийной компании под Березниками прошел экспертизу
Уже построен первый этап центра отдыха, второй этап запланирован на текущий год
Оставить комментарий